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Training

Dreams are my reality

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Sogno spesso, e mi faccio influenzare dai sogni: se l’ho sognato, una ragione ci sarà. Ma non amo i simbolismi, se sogno che mi cascano i denti vuol dire che ho paura di rimanere sdentato, non che non mi si rizzi l’uccello. E’ il tuo cervello che ti mette alla prova, presentandoti una situazione scabrosa: sarai in grado di superarla? Se la superi in sogno, puoi star tranquillo nella vita reale! – I dream a lot, and dreams influence my life: if you dream it, you care about it. But I don’t like symbols: if I dream of falling teeth it means that I don’t want to be toothless, not impotent! It’s your brain that tests your reactions: if you can make it during sleep, you’ll make it in real life!

There is nothing better than a race in the dark to forget a bad dream…
A friend of mine had this dream: while I was training I tripped and broke my head to death. Considering the visibility conditions this morning, I’m really defying fate…
Is that Venus, Jupiter or a plane that tries to land?
I seldom run in the park after noon… And now I even remember why!

Martedì 18, AM villa Pamphili. Un’ora di fondo lento.

Giovedì 20, AM villa Pamphili. Riscaldamento, stretching, tre giri lento, medio e veloce, poi tre ripetute da 500 (2’00 – 1’54), scarico.

Venerdì 21, AM villa Pamphili. 10km di fondo lento.

Domenica 23, PM villa Pamphili. 35′, poi altri 10′ di fondo lento, stretching. Pessima prova.

Training

Programmazione / Scheduling

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Una settimana monca: giovedì e venerdì pioggia, per cui ho spostato il lavoro nel week end. Avrei potuto organizzarmi e fare un quarto allenamento il mercoledì, del resto a che servono le previsioni del tempo? – I’m trying to run four times a week, but some rainy days forced me to reschedule the trainings.

At the restaurant, occasional eavesdropping on a nearby conversation: they were talking about running!
Why should you run on a 533m track when you can taylor yourself a 500m one?
The tape bird, red & white feathers, you can see it in the park during races (just take your glasses off).

Martedì 11, AM villa Pamphili. 1h di fondo lento.

Sabato 15, AM villa Pamphili. Riscaldamento, stretching, 5 ripetute da 500 intorno al campo da polo (circa 1’50), scarico. Le distanze reali sono ancora da controllare, ma è mia intenzione modificare il tracciato per avere una misura comoda!

Domenica 16, AM villa Pamphili. 40′, stretching, 10′. Un po’ di risentimenti per il lavoretto del giorno prima.

Training

Trecchina

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Trecchina è a 10km dal mare più bello dell’Italia continentale e a 30 dal massiccio del Pollino, che altro vi devo dire? Meno folgorante è stata la settimana di allenamenti, causa pioggia ed inizio delle attività dei miei figli: sono riuscito a correre solo nel fine settimana, ed i risultati non si sono fatti attendere. – Trecchina is a small town in South Italy. It’s very close to a wonderful sea (Maratea) and the highest mountains (Pollino) of the region. After a rainy week, I had the opportunity to train there, hosted by friends.

Ok, I don’t feel so good this morning, but why reminding me with the stupid trick of the unauthorized dump…
The statue of the Christ of Maratea is invisible behind the clouds. In the meanwhile I’m assaulted by horseflies!

Venerdì 7, AM Trecchina (PZ). 35′ di corsa affannosa. Una notte agitata da uno stupido sogno di matrice podistica e l’inattività settimanale contribuiscono alla débacle.

Domenica 9, AM Trecchina (PZ). 30′ in leggera ma costante salita, stretching e 17′ in discesa. Va già un po’ meglio.

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Sogno e realtà / Dream and reality

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Una settimana esemplare, con tutti gli elementi al posto giusto (anche se ridimensionati rispetto a prima dell’estate). Comincio una serie di sogni legati alla corsa. – A good week of training, all the pieces fit in their place. I start a serie of dreams about running…

-August 27, 50′, stretching, 10′ slow. Full track. And I’m supposed to do a sketch out of these notes?
Sun in the eyes, a trench… What about barbed wire and machine guns? Aren’t uphill sprints hard enough?
-“…if I don’t force, it gets harder and harder…- -Yeah! It’s the same with me!- Can’t make a phone call to my brother without talking about our trainings. -“What about the baby?”- Nobody answers…
In this dream all the runners started at adifferent moment, so to avoid traffic jams. “I start in four hours”. I hate the interpretation of dreams…

Lunedì 27, AM villa Pamphili. 50′, stretching, 10′ di fondo lento. Prendo l’abitudine di riprendere fiato prima di ritornare a casa.

Mercoledì 29, AM villa Pamphili. Riscaldamento, stretching, 10 scatti in salita, scarico. Un classico come lavoro iniziale.

Giovedì 30, AM villa Pamphili. 40′, stretching, 10′ di fondo lento. Dopo il lavoro l’obbiettivo è di assorbire la fatica.

Domenica 2 Settembre, AM villa Pamphili. Oltre 1h di fondo lento.

Training

Ripresa / Restarting

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Da questo momento in poi raggrupperò le vignette del diario podistico per settimana, pur rispettando il mandato di una vignetta per allenamento. Gli allenamenti hanno in effetti un ritmo settimanale: un fondo lento ad inizio settimana, un lavoro al centro subito seguito da un altro fondo lento, una gara o un fondo lungo nel week end. Nelle prime tre settimane di Agosto mi sono completamente fermato, un po’ perché sono stato all’estero, un po’ per scelta: volevo vedere com’era la ripresa. – From now on the Graphic Running Log will be posted on a weekly schedule, still holding the sketch per training ratio one to one. First three weeks of August I didn’t train, I’ve been in Ireland, and I wanted to see what restarting is about.

“Am I in shape? Look, two other sips and I’ll be perfectly cylindrical!” Two weeks in Ireland, rain and no running!
Here and there, same old faces in the park. Maybe I should concentrate on training!
Foreign homeless prepare their breakfest picking from the supermarket trash cans… Although they seem good-humored!
Tarquinia, sun rise, sizzling power lines, a train passes by… I’d never run with headphones on!

Sabato 18, AM Tarquinia. 30′ di fondo lento. Una cosa breve tanto per ricominciare.

Martedì 21, AM villa Pamphili. 40′ di fondo lento.

Giovedì 23, AM villa Pamphili. 40′, stretching, 10′ di fondo lento.

Sabato 25, AM Tarquinia. 50′ di fondo lento sostenuto, il terreno lo consente.

 

Mesi

Giugno / June 2012

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Trail a Vallinfreda e preparazione per una gara su pista, quale divergenza! – Strange days, preparing different kind of competitions…

Cronache S/M

Prima Pagina Rifondarola 16 04 2012

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15 aprile 2012, Vivicittà a Spoleto con tanto di trasferta sociale. Come location il bellissimo ostello di villa Redenta, storica dimora di una borghese famiglia di Spoleto, adesso adibito ad ospitare eventi di vario tipo, per lo più musicali, con artisti internazionali. Uno stupendo parco fa da cornice al corpo principale.

Classifiche: Vivicittà Spoleto 2012 – qui; Criterium aggiornato – qui.

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Gare

Spoleto

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Trasferta sociale a Spoleto, gara compresa. Manca solo la dimostrazione di pentolame senza obbligo di acquisto. – Running weekend in Spoleto with most of the team.

Every year my team organizes a running weekend…
This year we were in Spoleto.
Some other guests of the hostel were very noisy during the night…
In the morning I left the hostel looking for the race track, but I lost my way!
Fortunately a friend (The rascal) noticed me and picked me up…
We talked about the race, making strategies, secretely hoping to prevail the one on the other…
On the starting line the Valkyrie said we were over dressed…
Off we go! I try to set my pace, leaving incautious away…
Half way I feel like a metronome: exactly the pace I was expecting!
Uphill I notice a pooped team mate: “Finally I caught you, Rascal!”.
But it wasn’t him, it was the president, limping for an accident…
In the end the rascal beats me, and I’m also humiliated by a lap dog…
In the meanwhile the Skinny and the Valkyrie are dueling…
A third runner passes them both, talking to the Valkyrie: “Watch up for cars…” (according to Odin’s daughter).
“Watch behind, someone wants to skin you…” (according to the Skinny).
Truth is that the Skinny literally harpoons her distressed competitor…
What’s in her mind? Cumulonimbus? Thor’s hammer?
In the end Skinny wins, but she still hears those grunts, late at night…
After the race we have lunch at the hostel. I walk from table to table as if it were a wedding…
Daniele is new in the team, but he has a long pedigree…
The Shiny professor recovers from a post-marathon disease writing a book: “In chapter #35 we have…”
Time to go home. Next stop Olevano, in the hands of the Mighty.
Me and the Valkyrie (Alessandra). I’m wearing a snore suppressor.

12km di media difficoltà, clima caldo umido fastidioso (almeno non piove). Ritmo sotto controllo nella prima metà, poi mi perdo su un falsopiano e chiudo ad una media di 4’39, un po’ deludente. Alcuni sostengono che ci fossero 300m in più, il che significherebbe un più lusinghiero 4’32…