Nonostante esca verso le sette del mattino, il caldo si fa già sentire, e soprattutto l’umidità. – Under a heavy hood of clouds…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, giri di campo (530m?) a ritmi alternati (L, 2’15, 2’05, 2’15, 2’01), scarico lungo. Visti i risultati di Frascati non sono sicuro della distanza.
Ogni tanto sparo queste cazzate… Vi prometto che affronterò il problema in maniera scientifica… – Solstice was just few days ago, but daylight is shortening. Sun rises straight on my street just for a couple of weeks…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 1g L, 4 giri alternando ritmo gara e ritmo veloce (8’42), R, un giro a RG e uno veloce in complessivi 4’11, scarico (l’ho fatto? Non me lo trovo segnato sugli appunti). Un allenamento che sta diventando un classico.
Luigi è uno che incontro sotto studio. Scrupolosissimo (ottima dote per un istruttore di guida), mi ha sgridato perché non uso il cardio frequenzimetro. Ma come fa a saperlo? – Luigi is a driving instructor and a runner. Uphill lover, rigorous, he started running having failed to catch a train. When a runner opens up his heart, it’s usually hard to stop him…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 1g L, 4 giri alternando ritmo gara e veloce (8’32), R, 1g L, 1g RG, 1g V (ultimi due in 4’11), scarico. Questo allenamento (che io conduco in maniera un po’ pasticciona) si chiama “recupero attivo”, e penso che contribuisca ad alzare la soglia anaerobica. Ritmo gara e ritmo veloce li imposto abbastanza facilmente basandomi sulla respirazione (più un occhio al cronometro). Sembra di scalare le marce! Ricordo che un giro del campone è intorno ai 530m.
Mentre gli altri sbuffavano davanti ai cancelli chiusi, io ho fatto il giro INTORNO alla villa, come tutto questo inverno… – Panic and frustration out of the villa’s gates, opened with half an hour of delay. People outside planned to buy a new alarm for the guardian…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento lungo (5km), stretching, 1 giro lento, 4g alternando ritmo gara e ritmo veloce (8’30”), scarico. Ho fatto una prova di quello che si chiama “recupero attivo”. La media era intorno ai 4 al km.
Troppo facile fare il parallelismo tra un paio di vecchi scarponi e questo nostro paese disastrato… Ma attenzione, alcuni di quelli come noi che gridano al cambiamento, già sono in odore di rottamazione! – I ran something like 1500km with these shoes, the lenght of Italy… Maybe it’s time to change ‘em (shoes AND country…).
AM, villa Pamphili. Piccola variazione sul tema del segaccio: riscaldamento, STR, 1g L, 1g RG+1g veloce (4’14), 2g RG+1g veloce (6’30), 1g L, 1g (2’01), scarico. 1g=530m
Ormai questo tipo di allenamento a dente di sega sta diventando un classico… – Saw tooth style…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, tre volte 1gL, 1g (4’15), 1g(4’03-4’05), scarico. Un giro del campo di polo corrisponde a 530 metri circa. L’allenamento è bello perché non ci sono interruzioni…
Rifondazione Podistica, la società sportiva cui sono iscritto, ha un ampio settore giovanile. A fine anno ai piccoli atleti viene consegnato un diplomino che attesta la partecipazione ai corsi. Per quest’anno mi è stata richiesta una illustrazione. Inizialmente volevo fare qualcosa di molto più grafico, poi ho fatto quello che so fare meglio. – My team organizes running lessons for kids. This year they asked me to draw an illustration for the certificate, and here it is!
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 3 volte (1g L, 1g RG, 1g veloce), scarico. Un giro di campo di polo sono circa 533m. Il giro a ritmo gara si fa in 2’15”, quello veloce in 2’05”. Devo tenere sotto controllo anche quello lento. Bell’allenamento, mi sono divertito.
Va bene tutto, la Mami Run con chip incorporato nei passeggini, palloni gonfiati, vecchi corridori che alzano il gomito in curva. Ma oggi non mi avrete, vado a fare un allenamento coi controfiocchi… – In villa Pamphili we have a race every week end, but today I give up…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 5g (10’58”), 1g L, 4g (8’55”), R, 1g (2’01”), 3.5km. Un altro buco nell’acqua. Volevo fare tre volte cinque giri intervallati da un giro lento, il che mi avrebbe portato a 8km al ritmo di 4’15, ma alla prima frazione vado troppo veloce e alla seconda scoppio. A parte la velocità iniziale, il quinto giro si rivela un osso duro…
Prima o poi dovrò fermarla e chiederle come si chiama… – “Twisted” is just a nickname for this runner I often meet during my trainings, and it’s due to her lopsided gait. She’s very fast, I tried to keep her pace during a race but it was impossible.
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, tre volte 4g in 9’00 con un giro lento di recupero, scarico. In sostanza 6.4km a 4’15! Fossero tutti così gli allenamenti!
Avrei dovuto fare un fondo lungo, invece mi sono trovato di fronte questa serie di rettilinei che mi hanno chiamato come le sirene. In capo a venti minuti ero cotto, ma che bella la sensazione di pattinare sull’asfalto! – A straight, flat road, a fair weather… and the greenhorn is doomed.
AM, Tarquinia. 45′ parecchio tirati nella prima metà. In realtà bisognerebbe fare al contrario, prima piano e poi accelerare, ma pazienza, mi sono divertito…