Domenica mi attende un trail, una di quelle gare in cui bisogna indossare il basto del mulo. Dove trovare un percorso simile ad un trail nella addomesticatissima villa Pamphili? Seguitemi lungo la recinzione di via della Nocetta… – Something as similar as possible to a trail…
AM, villa Pamphili. 1h 20′ di fondo lento.
C’è un gruppetto di ragazze (ragazze per modo di dire) che incrocio quotidianamente a villa Pamphili. Tra me e me le chiamo “le tre grazie”. Corrono bene, non c’è che dire, e quando sono in gruppo si sentono arrivare da almeno mezzo km di distanza (giuro!). Qui sono solo in due, l’altra aveva il turno al reparto presse e non si è abbronzata… – Already so tanned? Do you work in a blast furnace?
AM, villa Pamphili. 10km di fondo lento.
Rifondazione Podistica, la società sportiva cui sono iscritto, ha un ampio settore giovanile. A fine anno ai piccoli atleti viene consegnato un diplomino che attesta la partecipazione ai corsi. Per quest’anno mi è stata richiesta una illustrazione. Inizialmente volevo fare qualcosa di molto più grafico, poi ho fatto quello che so fare meglio. – My team organizes running lessons for kids. This year they asked me to draw an illustration for the certificate, and here it is!
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 3 volte (1g L, 1g RG, 1g veloce), scarico. Un giro di campo di polo sono circa 533m. Il giro a ritmo gara si fa in 2’15”, quello veloce in 2’05”. Devo tenere sotto controllo anche quello lento. Bell’allenamento, mi sono divertito.
Momento di grandissima tensione che ha segnato il picco di un sonnacchioso allenamento… – A medlar, a blackbird, a cat and a runner…
AM, villa Pamphili. 12km lenti.
Va bene tutto, la Mami Run con chip incorporato nei passeggini, palloni gonfiati, vecchi corridori che alzano il gomito in curva. Ma oggi non mi avrete, vado a fare un allenamento coi controfiocchi… – In villa Pamphili we have a race every week end, but today I give up…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 5g (10’58”), 1g L, 4g (8’55”), R, 1g (2’01”), 3.5km. Un altro buco nell’acqua. Volevo fare tre volte cinque giri intervallati da un giro lento, il che mi avrebbe portato a 8km al ritmo di 4’15, ma alla prima frazione vado troppo veloce e alla seconda scoppio. A parte la velocità iniziale, il quinto giro si rivela un osso duro…
Questo allenamento non era previsto, l’ho piazzato perché mi si sono modificate le previsioni del tempo. Solo che ho fatto qualche errore e l’ho toppato… – Too fast, too tired, too hot, too cold… Just too much…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento. STR, 5g in 10’55” (primo km in 4’05”), R, 1g (2’03”), scarico. Un giro=533m. Volevo fare 5km a 4’15”, nient’altro, ma sono partito troppo veloce. E’ incredibile come 10″ in un km ti cambino la situazione, la stanchezza ha fatto il resto, ed al quinto giro mi sono fermato.
Qui sta andando tutto a pezzi… – It’s ok if branches brake under the weight of snow, but the same thing can’t happen when it just rained through the night…
AM, villa Pamphili. 10km FL. Prima uscita dopo la gara di Olevano, tra una giornata di pioggia e l’altra.
Mio fratello Ugo mi fece conoscere “L’arte di correre” di Murakami (ho fatto anche una recensione al libro), e mi fece leggere direttamente la pagina in cui l’autore risponde alla domanda: a cosa pensi quando corri? Al contrario di Murakami, che afferma di non pensare a nulla, io penso molto. Intanto penso alla corsa e cerco di controllare il passo e la respirazione, e poi divago nelle preoccupazioni quotidiane o in sedute creative. A volte mi sono venute delle buone idee, certo non come quelle di Murakami! – Nothing better than a slow pace for a solitary brainstorming…
AM, villa Pamphili. 10km di fondo lento.
Ho fatto questo allenamento in vista della gara di domenica ad Olevano, il cui circuito è ricco di salite… – Do some uphill sprints every once in a while. You’ll feel strong as a lion, at least for a couple of hours…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 10 scatti in salita di circa 200m, scarico.
Prima o poi dovrò fermarla e chiederle come si chiama… – “Twisted” is just a nickname for this runner I often meet during my trainings, and it’s due to her lopsided gait. She’s very fast, I tried to keep her pace during a race but it was impossible.
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, tre volte 4g in 9’00 con un giro lento di recupero, scarico. In sostanza 6.4km a 4’15! Fossero tutti così gli allenamenti!