Eating ice cream at night won’t improve your trainings.
Le belle serate estive e la mancanza dei figli (appaltati ai nonni), favoriscono le passeggiate e i gelati artigianali (contattatemi per eventuale pubblicità). – Rome is wonderful for late promenades, ice cream and comments on roman building techniques… But these things won’t improve your morning training…
AM, Villa Pamphili. 3km L, STR, 4 x (1km + R 1’30) (4’00, 4’20, 4’15, 4’00), STR, 1km L.
Ero stanco sin dal riscaldamento. Le ripetute dovevano essere 6, ma a ritmo gara (4’20). Come al solito ho forzato un po’…
Sto per partire in vacanza e non ho la testa per programmi e programmini. Nella vignetta una curiosa attività che sperimentai l’estate scorsa: su un fondale piatto di circa tre metri, scegliete una pietra e correte! Se la pietra ha il giusto peso, vi sembrerà di correre sulla luna! – On a flat sea floor, pick up a rock and run! If rock’s weigh is correct, it’s like running on the moon! Do not exceed with depht, I suggest around 3 meters.
Bisognerebbe scrivere un galateo podistico. Va bene chiacchierare, ma fatelo in gruppi compatti, non in falangi insormontabili! – Chat-running is ok, just do it in compact formation, not phalanx style!
GET OUT OF THE WAY!
AM, Villa Pamphili. 10km (4’40).
Ritento il test precedente, ma senza grandi risultati: un programma andrebbe seguito passo passo, non a spizzichi e bocconi.
La delusione si riferisce alla sessione di allenamento, non a quanto riportato nella vignetta… – I wrote down the laps for a given pace but it was unreadable while running. “Delusion” of the title refers to daily training…
I wrote down the laps at a given pace and it’s impossible to read it…
AM, Villa Pamphili. 2km L, STR, 8km (37’07), 3km LL, STR.
In teoria avrei dovuto fare 16km a ritmo gara +20″, e nonostante abbia impostato il ritmo in maniera perfetta a metà prova ero distrutto, un po’ forse per il caldo un po’ per le salite. Ho deciso di riposare un giorno e ritentare.
Diciamolo, i programmi di allenamento sono fatti per sforbiciarli. Poi non si ottengono i risultati, ma chi se ne frega! – Training programs are there to be curtailed. Especially when they request 3km on a single foot…
Self discount…
AM, Villa Pamphili. 2km L, 5km L (24’30), STR, 4km (17’23).
Doveva essere un fondo progressivo ma mi sentivo a pezzi a partire dal riscaldamento (sarà che domenica ho ballato come un forsennato fino a tardi). Per affrontare il ritmo gara (4’20, perfetto!) ho dovuto fare un po’ di stretching.
Non è la prima volta che incrocio questo signore di mezza età. Da notare che corre con le All Star a gambaletto, ci ho provato anche io da giovine mettendo a rischio le caviglie. Massimo rispetto. – It’s ok to wear casual, but this guy is too much! At least he deserves a pair of shorts (jeans?).
Punk runner…
AM, Villa Pamphili. 2km L, STR, 8 x (1km + 1’R), STR, 1km L.
Le ripetute erano da fare a ritmo gara (4’20), in realtà ho oscillato tra i 4’00 e i 4’24 a seconda delle insidie del percorso, con una media di 4’11. Un riposino extra dopo le salite (in realtà il programma mi gratificava con 2′ di riposo).
La vignetta si rifà ad un’altra in cui avevo preso in giro mio fratello top runner Ugo (vedi sotto). – Sketch is related to another one I made to tease my top running brother (see below).
Retaliation…
A stupid revenge…
AM, Villa Pamphili. 12km L (1h), STR.
Continua il programma per la 10km. Mi aspettano due settimane di lunghi e lunghissimi.
Purtroppo di mattina a Villa Pamphili non trovi solo i podisti, ma anche i poveracci che hanno pernottato sotto un albero. Chissà i loro pensieri alla vista di questi smutandati… – Early in Villa Pamphili you not only find runners, but also homeless that slept under a tree…
There is always somebody that woke up earlier than you did…
AM, Villa Pamphili. 18km L (1h30′), STR.
Ho mantenuto la media di 5’00 al km senza problemi.
E’ sempre divertente vedere questi che si affannano con le racchette nel polverume di Villa Pamphili. Questo inverno sciamavano in branchi. – It’s funny to see these ski-sticked guys sweating in the Villa’s dust. One day I’ll make a joke out of them…
Nordic walking
AM, villa Pamphili. 15′ L, 2 x (3km RG + 3′ R), 1km L.
Cilecca! Intanto la prima frazione l’ho fatta alla media di 4’30 (la seconda correttamente a 4’20), e poi avevo da fare altre due frazioni da 2km, sempre a ritmo gara. La verità è che mi sento le gambe un po’ pesanti, e già alle 7:30 fa discretamente caldo.
