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Training

L’istruttore / Driving instructor

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Luigi is a driving instructor and a runner. Uphill lover, rigorous, he started running having failed to catch a train. When a runner opens up his heart, it’s usually hard to stop him…

Luigi è uno che incontro sotto studio. Scrupolosissimo (ottima dote per un istruttore di guida), mi ha sgridato perché non uso il cardio frequenzimetro. Ma come fa a saperlo? – Luigi is a driving instructor and a runner. Uphill lover, rigorous, he started running having failed to catch a train. When a runner opens up his heart, it’s usually hard to stop him…

AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 1g L, 4 giri alternando ritmo gara e veloce (8’32), R, 1g L, 1g RG, 1g V (ultimi due in 4’11), scarico. Questo allenamento (che io conduco in maniera un po’ pasticciona) si chiama “recupero attivo”, e penso che contribuisca ad alzare la soglia anaerobica. Ritmo gara e ritmo veloce li imposto abbastanza facilmente basandomi sulla respirazione (più un occhio al cronometro). Sembra di scalare le marce! Ricordo che un giro del campone è intorno ai 530m.

Gare, Training

Ugo & Boris

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It’s been 35 years that I havn’t seen my brother running in a stadium. As always, I wasn’t his lucky charm, but at least I look after his bag…

L’ultima volta che avevo visto mio fratello correre in uno stadio era stato al san Paolo di Napoli, finale provinciale dei 1500 ai Giochi della gioventù. Circa trent’anni dopo, stessa distanza, questa volta allo stadio della Farnesina di Roma in occasione dei campionati assoluti regionali. Ugo chiude in 4’26, Boris a 4’22 in un’altra batteria. “Non è cambiato nulla da allora…”, dice sconsolato mio fratello (si riferisce al risultato della gara). – It’s been 30 years or so that I havn’t seen my brother running in a stadium. As always, I wasn’t his lucky charm, but at least I look after his bag…

AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 3.7km a 4’03, R, 0.53km a 3’40, STR, scarico. Volevo fare 5km a ritmo gara, ma vado troppo veloce e sono costretto a fermarmi.

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Alternative / Alternatives

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When the door is shut, you have other ways to get in!

Ovviamente non vi dico dove si trova il buco nella rete. Comunque mia moglie, monteverdina doc, si ricorda di quando era pischella e delle varianti di ingresso alla villa, scavalco del cancello, salita lungo il tubo dell’acqua ecc. Fino a pochi decenni fa era chiusa al pubblico, ed i trasgressori venivano accolti col fucile caricato a sale… – When the door is shut, you have other ways to get in!

AM, villa Pamphili. 1h07′ di fondo lento. Come è faticoso di questa stagione…

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Sveglia! / Wake up!

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Panic and frustration out of the villa’s gates, opened with half an hour of delay. People outside planned to buy a new alarm for the guardian…

Mentre gli altri sbuffavano davanti ai cancelli chiusi, io ho fatto il giro INTORNO alla villa, come tutto questo inverno… – Panic and frustration out of the villa’s gates, opened with half an hour of delay. People outside planned to buy a new alarm for the guardian…

AM, villa Pamphili. Riscaldamento lungo (5km), stretching, 1 giro lento, 4g alternando ritmo gara e ritmo veloce (8’30”), scarico. Ho fatto una prova di quello che si chiama “recupero attivo”. La media era intorno ai 4 al km.

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Rocky Manila

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Wearing gloves and ankle weights, here’s a new character for my runner bestiary…

Occhio ad allenarvi a villa Pamphili, potreste essere presi di mira dal sottoscritto! – Wearing gloves and ankle weights, here’s a new character for my runner bestiary…

AM, villa Pamphili. 10km di fondo lento.

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Sogno o son desto? / Sweet dreams

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“4’06”?” (said with a mixture of disbelief, astonishment and pride)

Sono andato a rifare i conti dopo l’allenamento di stamattina e ne è venuta fuori una media che non mi aspettavo. I lavori di questi mesi stanno portando buoni frutti? – “4’06”?” (said with a blend of disbelief, astonishment and pride).

AM, villa Pamphili. Riscaldamento, stretching, 1g lento e 8 giri in 17’30”, di cui l’ultimo in 2’03”, ancora stretching e poi scarico. Se è corretta la lunghezza del circuito, ho fatto 4,2km alla media di 4’06″/km!

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Sarà il caldo? / Hot weather?

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Fearing hot weather, I wore a singlet sponsored by a famous half marathon… I was not the only one…

Ho scoperto che il “taricone” è un termine ufficiale: la canotta normale ha spalline strette, mentre il “taricone”, molto più maschio, ha spalline larghe e dritte. I grandi uomini lasciano sempre un segno del loro passaggio sulla terra… – Fearing hot weather, I wore a singlet sponsored by a famous half marathon… I was not the only one…

AM, villa Pamphili. Partito con in programma  la solita oretta e mezza domenicale, mi sono dovuto accontentare di 1h 07′. Sarà il caldo?

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Vecchio stivale / Old boot

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I ran something like 1500km with these shoes, the lenght of Italy… Maybe it’s time to change ‘em (shoes AND country…).

Troppo facile fare il parallelismo tra un paio di vecchi scarponi e questo nostro paese disastrato… Ma attenzione, alcuni di quelli come noi  che gridano al cambiamento, già sono in odore di rottamazione! – I ran something like 1500km with these shoes, the lenght of Italy… Maybe it’s time to change ‘em (shoes AND country…).

AM, villa Pamphili. Piccola variazione sul tema del segaccio: riscaldamento, STR, 1g L, 1g RG+1g veloce (4’14), 2g RG+1g veloce (6’30), 1g L, 1g (2’01), scarico. 1g=530m

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Moscerini / Midges

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“I hate running…” “Me too…” My throat is plenty of midges…

Rientro in campo dopo la somarata di Vallinfreda (che nonostante tutto non mi ha lasciato granché risentimenti). Saltato il martedì per sospetto di pioggia, un fondo anodino contraddistinto dalle grandi boccate di moscerini… – “I hate running…” “Me too…” My throat is paved with midges…

AM, villa Pamphili. 10 o 12km di fondo lento, chi si ricorda?

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Lavoro, lavoro, lavoro! / Work, work, work!

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Saw tooth style…

Ormai questo tipo di allenamento a dente di sega sta diventando un classico… – Saw tooth style…

AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, tre volte 1gL, 1g (4’15), 1g(4’03-4’05), scarico. Un giro del campo di polo corrisponde a 530 metri circa. L’allenamento è bello perché non ci sono interruzioni…