Diario Podistico a Fumetti di Andy War
Ogni tanto sparo queste cazzate… Vi prometto che affronterò il problema in maniera scientifica… – Solstice was just few days ago, but daylight is shortening. Sun rises straight on my street just for a couple of weeks…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 1g L, 4 giri alternando ritmo gara e ritmo veloce (8’42), R, un giro a RG e uno veloce in complessivi 4’11, scarico (l’ho fatto? Non me lo trovo segnato sugli appunti). Un allenamento che sta diventando un classico.
Sono in febbrile attesa della nuova divisa sociale, così di pantaloncini sgambati ne avrò due! – I’ve got only one pair of shorts, and it’s my competition gear, not to be used while training… But it’s too hot, and I need ventilation…
AM, villa Pamphili. Un’ora di fondo lento.
Un mese con gara in pista e allenamento balneare… – Month with a track race and “holiday trainings”…
L’animaletto aveva abbandonato il laghetto e si dirigeva verso la boscaglia. C’è aria di vacanza! – That’s what I call a provocation!
AM, villa Pamphili. 10km di fondo lento.
Luigi è uno che incontro sotto studio. Scrupolosissimo (ottima dote per un istruttore di guida), mi ha sgridato perché non uso il cardio frequenzimetro. Ma come fa a saperlo? – Luigi is a driving instructor and a runner. Uphill lover, rigorous, he started running having failed to catch a train. When a runner opens up his heart, it’s usually hard to stop him…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 1g L, 4 giri alternando ritmo gara e veloce (8’32), R, 1g L, 1g RG, 1g V (ultimi due in 4’11), scarico. Questo allenamento (che io conduco in maniera un po’ pasticciona) si chiama “recupero attivo”, e penso che contribuisca ad alzare la soglia anaerobica. Ritmo gara e ritmo veloce li imposto abbastanza facilmente basandomi sulla respirazione (più un occhio al cronometro). Sembra di scalare le marce! Ricordo che un giro del campone è intorno ai 530m.
L’ultima volta che avevo visto mio fratello correre in uno stadio era stato al san Paolo di Napoli, finale provinciale dei 1500 ai Giochi della gioventù. Circa trent’anni dopo, stessa distanza, questa volta allo stadio della Farnesina di Roma in occasione dei campionati assoluti regionali. Ugo chiude in 4’26, Boris a 4’22 in un’altra batteria. “Non è cambiato nulla da allora…”, dice sconsolato mio fratello (si riferisce al risultato della gara). – It’s been 30 years or so that I havn’t seen my brother running in a stadium. As always, I wasn’t his lucky charm, but at least I look after his bag…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 3.7km a 4’03, R, 0.53km a 3’40, STR, scarico. Volevo fare 5km a ritmo gara, ma vado troppo veloce e sono costretto a fermarmi.
Ovviamente non vi dico dove si trova il buco nella rete. Comunque mia moglie, monteverdina doc, si ricorda di quando era pischella e delle varianti di ingresso alla villa, scavalco del cancello, salita lungo il tubo dell’acqua ecc. Fino a pochi decenni fa era chiusa al pubblico, ed i trasgressori venivano accolti col fucile caricato a sale… – When the door is shut, you have other ways to get in!
AM, villa Pamphili. 1h07′ di fondo lento. Come è faticoso di questa stagione…
Mentre gli altri sbuffavano davanti ai cancelli chiusi, io ho fatto il giro INTORNO alla villa, come tutto questo inverno… – Panic and frustration out of the villa’s gates, opened with half an hour of delay. People outside planned to buy a new alarm for the guardian…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento lungo (5km), stretching, 1 giro lento, 4g alternando ritmo gara e ritmo veloce (8’30”), scarico. Ho fatto una prova di quello che si chiama “recupero attivo”. La media era intorno ai 4 al km.
Occhio ad allenarvi a villa Pamphili, potreste essere presi di mira dal sottoscritto! – Wearing gloves and ankle weights, here’s a new character for my runner bestiary…
AM, villa Pamphili. 10km di fondo lento.
Sono andato a rifare i conti dopo l’allenamento di stamattina e ne è venuta fuori una media che non mi aspettavo. I lavori di questi mesi stanno portando buoni frutti? – “4’06”?” (said with a blend of disbelief, astonishment and pride).
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, stretching, 1g lento e 8 giri in 17’30”, di cui l’ultimo in 2’03”, ancora stretching e poi scarico. Se è corretta la lunghezza del circuito, ho fatto 4,2km alla media di 4’06″/km!